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雷锋心水高手论坛 别再熬夜了!消失的肌肉不会和你开玩笑

作者:  admin  发布时间:2010-03-24 15:40  2018/2/14 15:06:01  

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  熬夜是许多现代人的通病,为工作、为生活,又或上网看电视,朋友出去聚会,夜生活丰富,都成为熬夜完美的理由,但你知道熬夜对身体的危害吗?超负荷用眼、对皮肤损害严重,失眠抑郁伤神、引发胃肠道问题等,晚上不同时段关乎着身体不同部位的健康。

  晚间11-凌晨1点,肝的排毒时间,理应熟睡  凌晨1-3点,胆的排毒时间  凌晨3-5点,肺的排毒时间  凌晨5-7点,大肠的排毒时间  凌晨7-9点,小肠大量吸收营养时间,应吃早餐  一般白天都在忙工作,夜晚成为不少年轻人难得的放松时间,甚至有时困也不舍得睡。

实际上人体自我修复活动大都在凌晨3点前进行,23点~3点的睡眠质量至关重要,长期熬夜会引发出一系列健康问题。

  引发肥胖。

身体在晚间睡眠时会分泌一种“瘦体素”,经常熬夜会影响瘦体素的分泌,脂肪分解减缓。

  皮肤受损。

长期熬夜,身体内分泌和神经系统失调,造成皮肤黯淡无光弹性差,滋生暗疮粉刺等问题,加速衰老。

  记忆力下降。

身体长期处于熬夜状态,交感神经无法在夜晚得到充足休息,白天会出现头昏脑涨、记忆力衰退等现象,长此以往,极易造成神经衰弱、失眠等症状。

  心脏病风险高。

晚间是内脏排毒的重要时间段,若内脏长期得不到解压,心脏病的患病几率会大大提高。

  肝脏受损。

肝脏是人体最大的代谢器官,肝脏受损,全身健康都会受到威胁。

23~凌晨3点,是肝脏最佳排毒时间,若肝脏得不到休息,会导致肝脏血流不足,受损的肝细胞难以修复。

  长期熬夜除了对身体本身的伤害,对健身的影响也不小。

爱健身的伙伴都知道,健身的三大要素:科学训练、饮食营养、充足睡眠缺一不可,由此可见睡眠对健身的重要性。

  在现实生活中,大多健身者主要把精力放在训练上,而忽略了睡眠的影响。其实肌肉的增长发生在健身之外,力量训练会破坏肌纤维,需要通过充足的营养和睡眠才能正常或超量恢复肌肉,从而达到肌肉增长的目标。  肌纤维破坏后,若没给肌肉恢复休息的时间,反而熬夜到很晚,相当于对身体的二度伤害,健身的效果只会适得其反。  人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用,一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是肌肉自我生长和修复的最佳时间。  专业的健身人都非常注重睡眠,每天至少保证7+1的睡眠时间,也就是说晚上7小时,白天1小时。  反之,熬夜会让你的健身成为无用功。充足且良好的睡眠可以消除健身时身体产生的疲惫感,补充第二天工作生活锻炼的体力,对肌肉的恢复和生长有良好的促进作用。  不论是健身还是生活,有舍才有得。想收获性感的好身材,就需要舍弃一些“自由自在”的陋习,健身的最大魅力属于自律的人。  放纵如山倒,自律如抽丝。当然自律可不是自虐,不是为了减肥而节食,不是为了细腰而束腹,更不是为了一个人而坚持不健康的方式瘦身。  常看到有人说:“她比我瘦,是因为她比我吃的少,运动多;他不喜欢我,一定是我腰不够细,腿不够长。”于是随了节食加健身的大军,殊不知这样的方式有多伤身体。  这样看似自律的人,实际上从未在意健身带给自己的内心变化。只是单纯压抑自己的欲望,忍受食欲被剥夺的煎熬,透支本就不多的意志力。  事实上。这种伪自律很难长久。因为没有一种意志力,需要你以绷断神经、透支身体为代价,换取所谓的效果。在那些人眼里,健身要咬牙,加班要咬牙,学习要咬牙。可若不是发自内心的坚持,维持这一切该有多难。  当你满心想着不疯魔不成活。看似很励志,实际却在暗示自己:我现在好痛苦,还要多久才能结束?还得多少次才熬出头?  其实真正的健身爱好者,往往不太注重体重。他们选择跑步、游泳、训练,并非为了一副骨瘦如柴的小身板,而是热爱健身本身。塑形或减脂,不过是个附加值。  不管控制体重或发泄情绪  最终都是为了让自己在喜欢的方式里变得更好。[责任编辑:李爽]/。

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